自力整体の会メンバーサイト

自力整体クラス参加後の感想や気づき、質問、メッセージ、よろしければ私あてにメール、LINE等で送ってください。
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整食法や整心法、日々の実践についての感想でも大丈夫です!
ご予約や日程変更の連絡もOKです！

自力面談もご活用ください。
月1回20分間（無料）要予約です。
よろしければ自力整体クラスの前または後、それ以外の日程もOKです。
リザストに日程を載せています。
クラス受講者用フォローアップ相談（オンライン・対面）　【20分】

会員の方は、前月末までに次月のご予約（欠席・振替希望等）のご連絡をお願いします。月会費の振込はご連絡後にお願いします。リアル教室は定員がありますので、振替希望の方はまずお問い合わせください。

★2024年4月の自力整体日程ご案内★

★2024年5月の自力整体日程ご案内★

よろしければ自力整体☆個人クラスもご利用ください。
年齢・体調・体質・目標に合わせたオーダーメイドの自力整体をナビゲートいたします。
個人クラスに先立ち事前のアンケート付きです。
単発参加・回数券参加どちらもOKです。
1カ月フルサポート（グループクラス+個人クラス+個別カウンセリング）もオススメです。
ただいま特別割引中です。
日程は日曜午後中心ですが、可能な限り日程調整いたします。

■自力整体の３ステップのおさらいです。

①筋肉と関節のちぢみをとって（脱力・整復）

②骨盤・頭蓋骨・胸郭のゆがみ＆脊椎間のつまりをリセットして(矯正・整骨）

③キープ(整体・筋肉強化)する

■自力整体の１つ１つの実技の流れも３ステップです。

①脱力して

②揺すりほぐして

③ブロック(こり・つまり・ちぢみ・ゆがみ)を解放する

■私の好きな自力整体メソッド

１週間に1度は
フルの自力整体実技で
マイ整体・マイ開脚に整えて
日常生活の動きと姿勢でキープするのが
私の好きな自力整体メソッドです。
自力整体動画もご活用くださいね。

■自力整体実技動画■

継続参加会員の方（前月末までに次月の参加連絡（月2回以上）をいただいた方には90分間の最新実技動画（オンラインクラス動画）が視聴できます。

自力整体動画

自力整体実技のポイント

整心法のススメ

～脳疲労しない習慣作りのために、日常生活で意識してほしい３つのこと～

①スロー、スロー、ソフト
⇒ゆっくり動く、ゆっくり話す、ゆっくり食べる、人にも物にも自分にもソフト。
②シンプル、スリム、スムーズに
⇒日々＆人生＆生活はシンプルに、からだはスリムに、動きはスムーズに。
③急がない、慌てない、焦らない
⇒お先にどうぞを口癖にする

整食法のススメ

自力整体は整食法とセットでするとより効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。

・朝食は固形物はとらないで、水分食（白湯・コーヒー・味噌汁・スープ・果物等）にする。
・空腹労働がオススメです。
・満腹で眠らない・消化が終わってから就寝する。
・空腹睡眠がオススメです。

自力整体は整食法とセットでするとより効果的です。
整食法とは、内臓に負担をかけない食べ方のことです。

・朝食は固形物はとらないで、水分食（白湯・コーヒー・味噌汁・スープ・果物等）にする。
・空腹労働がオススメです。
・満腹で眠らない・消化が終わってから就寝する。
・空腹睡眠がオススメです。

呼吸法のススメ

今月のオススメの呼吸法は、腹圧呼吸法＝大体30秒呼吸法です。

・5秒吸って、15秒止めて、10秒で吐く呼吸法です。

・息を吸う時は、背骨を反らせて、肩甲骨を広げて、肺の後ろ側に息を入れる。
・息を止める時は、肩を下げて、横隔膜を下げて、おなかを360度ふくらませる。

・息を止める時は、反り腰にする。
・息を吐く時は丸腰にする。

・息を吐く時は、前屈しながら、腰椎でタオルを押して、お腹を絞る。


・秒数は大体の目安です。自分で調整してください。